plan dwa

[...] przeważnie, założyłem więc, że to osiągnięcie głównie.dzięki czajnikom, nie tyle samemu.biegowi. Od niedawna zatem oglądasz moje biegi :-) Od kilku tygodni realizuję plan na maraton i tam w zaleceniach mam bieg konwersacyjny. Tak sobie przyjąłem, że u mnie będzie to 133-140 BPM. Co prawdą nie jest, bo dzisiaj bez patrzenia na puls po [...]

[...] byc na swierzosci :) Male zmiany, po prostu jedno cwiczenie podmienie i sroda bedzie nogo hardcorowa, co da czas na regeneracje. Mam nadzieje, ze nie psuje w ten sposob planu :) Reszta pozostaje bez zmian. Gliceryna, nasiona itp off na te dwa miesiace. Za tydzien, 2 dorzuce mono. BCAA zostawie na ciezsza koncowke , stale vit.C, witaminy, O3 [...]

Zgodnie z planem wrocilem do treningow po weekendzie majowym. Nie mialem czasu wrzucic rozpisek- dzis szybko nadrobie. Plan wybralem- etap bodajze 4 z podwieszonego planu dla nowicjuszy z drobnymi zmianami. (zamienilem dwa cwiczenia na PClean+Ppress i Thrustery oraz dodalem sciaganie gornego wyciagu). Pon Dzien A, 5 May, monday 1) Power Clean & [...]

[...] czyszczenie krwi z zatorów, oraz usuwanie stanów zapalnych organizmu. ACVR1B odpowiada za kontrolę myostatyny, białka które blokuje rozrost tkanki mięśniowej. Czeka jeszcze 9 raportów do przeanalizowania, ale jeszcze są niekompletne. W niedługim czasie postaram się ułożyć plan żywieniowy, oraz treningowy w oparciu o podane powyżej informacje.

22/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Ab Wheel 10 Landmine twists with barbell 7’ drabinek 2. Sila Walking Lunges 8*20kg 8*40kg 8*60kg 2*8*80kg 3. Kondycja FRAN na czas 21-15-9 Thrusters 40kg Pull ups Wynik: 3:13 Komentarz: Puscil mnie brzuch po weekendzie I niestety tak jak spodziewalem, nie podeszlo mi bialko (jeden plus, ze wiem co mam jesc jak [...]

[...] (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 6kgx12/6kgx12/6kgx12 cos mi to cwiczenie nie podchodzi 5kgx12/5kkgx12/5kgx12 siedzac na laweczce 5kgx12/5kkgx12/5kgx12 siedzac na laweczce 5. plank (1 x max) 105s 75s 92s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50kgx12/60kgx12/70kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 40kgx12/50kgx12/60kgx12 - nadal posladki czuje [...]

[...] Plan na dzis - blogie lenistwo, poza spacerami z psami nie ruszam sie nigdzie. Ksiazka, wanna, lozko i posilki, to jedyne moje plany na dzis, zwlaszcza ze dostalem od Pawla rozpiske na kolejny tydzien, i nie zgadnie co miedzy innymi mam jutro w planie treningowym: Przysiady :) :)) Zmieniony przez - [...]

Drugi dzisiejszy trening, popoludniowy CF. Ciezko, znow jest parno, mam tez wrazenie ze moj organizm nie nadaza z regeneracja, sprobuje utrzymac jednak taki rytm treningu i poobserwowac jeszcze kilka dni. Problem w tym, ze nie bardzo mam z czego rezygnowac jesli idzie o treningi, silowe i tak pozostaly tylko dwa w tygodniu.. Plan dzisiejszego [...]

[...] a dodac mu trzeba, ze cala trase biegl z psem. Mial dwa labradory, wymienial je co 5km tak ze kazdy zrobil z nim po 10km, super psiaki :) Pozostala czworke dopadlem i mialem plan odpoczac im na plecach, a potem sprobowac powalczyc o 2 miejsce. No i tu kolejny blad amatora, w planie wytrzymalem moze 3 minuty ;) Odnioslem wrazenie, ze jak pierwszy [...]

Nie daj Bóg nagle zwiększyć węgle przed zawodami :-) U mnie objawia się to dysfunkcjami układu trawiennego. Jutro mam chytry plan. Biegnę na tłuszczu, ale pod koniec zjem banana albo po bieganiu maliny miksowane z białkiem. Dla mnie to będzie strzał z węgli gigantyczny. Pewnie zakręci mnie jak dwa piwa.

Prawda :) Właśnie czas nie goni. Nie ma nic zaplanowanego czy dotne sie za 5 czy za 10tyg. Dlatego plan troszke rozciągnąłem i zmiany co raz na dwa tyg. Z tego co widze i mierze to leci cały czas. Raz szybciej raz wolniej, ale 10% jeszcze nie ma na pewno. Także spokojnie na tych 200g węgla(od pon) na pewno dwa tyg potem dwa tyg na 150 i zobaczymy [...]

[...] też raczej wszystkich parti górnej czeci ciała nie przećwiczysz, zalezy co dokladnie robisz i na jakim levelu, ale ajszerzy grzbietu, klatka - powinny zostać właczone do planu na i siłowno wstaw kilka zruzów ze swojej diety Ciężar dorzucam, co dwa tygodnie 2,5 kg. Może powinnam zacząć robić mniej serii i powtórzeń, za to większy ciężar? W [...]

[...] 106,5 cm +4,5 cm Obwód bicepsów: 33 cm +2,5 cm Obwód łydki: 40 cm +1 cm Obwód uda (góra): 64 cm +3,5 cm Obwód uda (dolna część): 54 cm +4 cm Waga: 85,7 kg +6,3 kg Aktualny plan jest taki, że przez kolejne dwa tygodnie w Polsce, będę starał się trzymać te 4000 kcal dziennie. Oczywiście nie będzie możliwe uzupełnienie wszystkiego z pełni czystego [...]

No i poukładałem mniej więcej: po Gliwicach dwa tygodnie luzu, potem zwiększanie kilometrażu co 5% tygodniowo: http://i61.tinypic.com/2h2k0lv.jpg Oczywiście dojdą jakieś lżejsze tygodnie pomiędzy, ale to wyjdzie w praniu. W przyszłym tygodniu ma być 3 wydanie Danielsa, poczytam i wtedy zdecyduję, jaki plan zaadoptuję do swoich przygotowań.

[...] dowiedziałem się, że Zona oddaje służbówkę, co oznacza, że nie będę mógł korzystać z Jej auta. Oznacza to też, że w zasadzie zmuszony jestem wcześnie wprowadzić w życie plan, który gdzieś tam się kołatał z tyłu głowy - a może by tak biegać do i z pracy? ;) Do końca też tak nie musi być, mogę w zasadzie poruszać się tylko na powrocie z buta, [...]

[...] gotowy... :) Dlatego wspomniałem o sztafetach ;-) 4 ludzi biegnie, średnio wypada na każdego 25 km, które też może zostać podzielone np na dwa razy. A zawsze ktoś może pobiec więcej ;-) ja rok temu biegłem 33 km. No ale w tej edycji jest w planie 100 ;-) Odpukać dzisiaj kręgosłup bez zastrzeżeń. Więc wchodzę w plan na całego. Zobaczymy ;-)

[...] kontuzja. Plany: luz, bo nogi jeszcze bolą ;-) sól sauna delikatne rozciąganie. Dycha 11 listopada, może spróbuję złamać te 50 minut ;-) (teraz 51). W międzyczasie nieśmiały start z wprowadzeniem do biegania i crossfitu, a od grudnia plan pod 103 km na Ultramaratonie Nowe Granice. /SFD/Images/2015/10/27/2a42b26909184b69a9082468dde08b78.jpg

Witam Senegroth, właśnie skończyłem plan 5x5 który opisywałeś jakiś czas temu, przyznam że jestem bardzo z niego zadowolony, pod jego koniec zszedłem do trójek w ostatnich seriach. Siła poprawiła się o około 10 procent w seriach, maksów nie sprawdzam. Zastanawiam się nad kolejnym planem, przejrzałem proponowany tutaj plan długofalowy ale mam kilka [...]

Obli, masz wizję powiadasz? Ciekawam. Mam dostęp jeśli trzeba, choć wolałabym kupić ten gryf i ćwiczyć w domu, bo parę urządzeń już mam, a że mam taki dalekosiężny plan związany z moimi piniąsami, to wolę zainwestować dla siebie i mieć w domu. Ale jak trzeba, to w tym moim Lublinie znam taką jedną przyzwoitą siłownię. A teraz edycja dzisiejszego [...]

[...] tylko przepychanki polityczne przed wyborami, pomiędzy Elżbietą Jakubiak ministrem sportu a Hanną Gronkiewicz - Waltz prezydentem Warszawy ale również o pieniądze miejskie i planowane inwestycje na Legii i Polonii. Pani minister dobierając sobie pana M. Bobrowskiego, nie tylko może swoimi decyzjami zaszkodzić EURO 2012, ale i z torpedować [...]